VCS FAZEM PARTE DISTO !!!!
quarta-feira, 7 de julho de 2010
MATÉRIAS SOBRE O POWER PLATE
POWER PLATE - indicado para osteoporose, terceira idade, definição muscular....enfim...
veja os benefícios deste aparelho !!
Em setembro, no nosso estúdio !!!
segunda-feira, 21 de junho de 2010
PILATES E GESTANTES ( Por Fernanda Elhiage - site : Grávida e Cia.)
Pilates para Gestantes ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, prepara o corpo da gestante para as mudanças posturais diminuindo a sobrecarga da coluna e principalmente ajudando a manter o equilibrio que pode ficar prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para o parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de pinçamento do n. ciático. Ajuda tb na perda óssea, melhora a circulação e a capacidade respiratória, promovendo flexibilidade e relaxamento para a futura mãe.
A respiração exigida no Pilates e o controle corporal também ajudam no parto, através da melhora da capacidade de contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê.
O fortalecimento do membro superior (trapézio) ,facilita na hora de amamentar, e para carregar o bebê .
Muitas mães sofrem devido ao peso do bebê, por fraqueza nos MMSS, usam muito os braços, pescoço projetando a barriga pra fora para apoiar o bebê, aumentando assim as dores cervicais e lombares.
Alguns cuidados:
Nos 3 primeiros meses de gestação, o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante esse tempo, e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física.
Sangramento vaginal, descolamento prematuro da placenta e hipertensão tb são algumas contra indicações para a pratica.
Outra informação importante é de que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se “de costas” por um periodo prolongado, pois o peso do feto pode pressionar a veia cava diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos.
Pilates no Pós-Parto
Quem fez Pilates ou qualquer outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades varia de pessoa e irá depender da forma do parto:normal ou cesária. No normal as mães tendem a sair do hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente à partir deste momento para evitar hemorragias internas.
Ao retornar ao Pilates comece gradualmente, respeite o seu corpo, tenha uma alimentação saudável e faça uma atividade cárdio-vascular
http://www.gravidaecia.com.br/Site/pagina.aspx?idConteudo=58&idLayout=2&idMenu=108&idSubConteudo=334
sexta-feira, 28 de maio de 2010
Pilates é indicado para quem tem doença de Parkinson
Doença de Parkinson ocorre quando neurônios (células nervosas) no cérebro morrem ou tornam-se prejudicadas e deixam de produzir dopamina. A dopamina é um mensageiro químico, conhecido como um neurotransmissor, que ajuda a controlar músculos e movimentos e quando os níveis de dopamina estão baixos o movimento será lento e hesitante (perda de equilíbrio e postura), músculos tensos e rígidos, e haverá agitação ou tremores. Doença de Parkinson é progressiva e, por isso, seus sintomas variam dependendo de quanto tempo o indivíduo tenha tido a doença. Os principais sintomas de Parkinson que podem ser ajudadas pelo exercício com lentidão de movimentos, rigidez e perda de equilíbrio e postura, e assim melhorar estes exercícios que deve ser feito.
Não tenho conhecimento de qualquer investigação sobre Pilates e Parkinson que aborda especificamente estes sintomas, mas isso não significa que não possa ajudar. Para a melhoria do equilíbrio, sugiro que você faça exercícios permanentes, como parte de seu workout Pilates, se você estiver trabalhando em um mat ou equipamento. Permanentes exercícios desafiam seus músculos e o seu cérebro para manter o equilíbrio e, por isso, ao longo do tempo que deve ser notado algumas melhorias. Melhorias em pessoas com Parkinson são geralmente lentas, mas podem ocorrer se você trabalhar duro e consistente.
Quanto à lentidão, flexibilidade e força são parte da solução. Muitos exercícios de Pilates trabalham através de uma gama completa de movimento e, por isso, rigidez e flexibilidade devem melhorar. Certifique-se que o instrutor se concentra a atenção sobre uma ampla gama de movimentos e exploração dessas posições para melhorar a flexibilidade. Por exemplo, usando a perna e molas sobre o Cadillac seria útil.
Quanto à força, é melhora típica e rápida para novatos. Esta força não é apenas uma função da massa do músculo, mas também devido às melhorias no sistema nervoso-patterning (impulsos do cérebro, através do sistema nervoso central, para os músculos). Quando o padrão de transmissão de impulsos do cérebro para os músculos, repetindo exercícios mais e mais, o cérebro recebe melhor a recrutar mais músculos e você começa a ter mais força (melhorias no patterning é porque você fica mais forte com cada treino, no início de uma formação/programa sem qualquer perceptível aumento de massa). Patterning é importante para as pessoas com Parkinson, patterning porque pode diminuir com uma perda de dopamina, por isso a repetição dos exercícios deve ajudar.
Pura força também é importante, não só para as atividades da vida diária, mas também para o bem-estar. É justo dizer que, sob condições de sentimento, sentir-se mais forte é melhor do que sentir-se fraco, e uma vez que a maioria dos exercícios Pilates construem uma dosagem (sobre o mat ou equipamento), é certamente benéfico ser adquirido. Algumas pesquisas com Pilates ainda revelam uma melhoria da qualidade de vida e o bem-estar nas pessoas com Parkinson como resultado da força edifício. Com isto dito, porém, ainda é importante fazer algumas das suas forças de formação de pé, quer se trate de Pilates com elevação ou tradicionais. Afinal, você não gasta todo o dia sentado ou deitado, por isso alguns de seus exercícios devem ser específicos para atividades de vida diária. Uma das limitações que observamos com os doentes de Parkinson que fazer Pilates é a falta de motor de formação para as atividades que faz durante o seu dia normal, como a abertura de portas, entrando e saindo dos carros, andar a pé, por isso certifique-se de profissional lhe ajuda a com isso.
Em uma nota ligeiramente diferente, é importante a investigação em animais que mostram o exercício aeróbico regular ter um efeito positivo sobre os sintomas parkinsonianos. Em um estudo, os cientistas deram a ratos uma medicação que induz a doença de Parkinson por destruir células cerebrais que fazem dopamina. Após a administração da medicação a todos os ratos, os pesquisadores então tinham metade dos ratos realizando exercício durante sete dias, enquanto a outra metade permaneceu sedentários. Após o estudo, eles descobriram que o exercício nos ratos resultou na perda de apenas 6 por cento de seus neurônios dopaminérgicos, contendo ratos sedentários que a perderam 87 por cento. Essa é uma diferença substancial com o potencial para a importante melhora clínica dos sintomas. Investigação sobre os efeitos do exercício sobre a bioquímica do cérebro revelou melhorias não só no Parkinson, mas, na demência, a doença de Alzheimer, e depressão, também. É encorajador trabalho e aponta para os benefícios de um estilo de vida ativo.
Fonte: ABP(ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE PILATES )
Não tenho conhecimento de qualquer investigação sobre Pilates e Parkinson que aborda especificamente estes sintomas, mas isso não significa que não possa ajudar. Para a melhoria do equilíbrio, sugiro que você faça exercícios permanentes, como parte de seu workout Pilates, se você estiver trabalhando em um mat ou equipamento. Permanentes exercícios desafiam seus músculos e o seu cérebro para manter o equilíbrio e, por isso, ao longo do tempo que deve ser notado algumas melhorias. Melhorias em pessoas com Parkinson são geralmente lentas, mas podem ocorrer se você trabalhar duro e consistente.
Quanto à lentidão, flexibilidade e força são parte da solução. Muitos exercícios de Pilates trabalham através de uma gama completa de movimento e, por isso, rigidez e flexibilidade devem melhorar. Certifique-se que o instrutor se concentra a atenção sobre uma ampla gama de movimentos e exploração dessas posições para melhorar a flexibilidade. Por exemplo, usando a perna e molas sobre o Cadillac seria útil.
Quanto à força, é melhora típica e rápida para novatos. Esta força não é apenas uma função da massa do músculo, mas também devido às melhorias no sistema nervoso-patterning (impulsos do cérebro, através do sistema nervoso central, para os músculos). Quando o padrão de transmissão de impulsos do cérebro para os músculos, repetindo exercícios mais e mais, o cérebro recebe melhor a recrutar mais músculos e você começa a ter mais força (melhorias no patterning é porque você fica mais forte com cada treino, no início de uma formação/programa sem qualquer perceptível aumento de massa). Patterning é importante para as pessoas com Parkinson, patterning porque pode diminuir com uma perda de dopamina, por isso a repetição dos exercícios deve ajudar.
Pura força também é importante, não só para as atividades da vida diária, mas também para o bem-estar. É justo dizer que, sob condições de sentimento, sentir-se mais forte é melhor do que sentir-se fraco, e uma vez que a maioria dos exercícios Pilates construem uma dosagem (sobre o mat ou equipamento), é certamente benéfico ser adquirido. Algumas pesquisas com Pilates ainda revelam uma melhoria da qualidade de vida e o bem-estar nas pessoas com Parkinson como resultado da força edifício. Com isto dito, porém, ainda é importante fazer algumas das suas forças de formação de pé, quer se trate de Pilates com elevação ou tradicionais. Afinal, você não gasta todo o dia sentado ou deitado, por isso alguns de seus exercícios devem ser específicos para atividades de vida diária. Uma das limitações que observamos com os doentes de Parkinson que fazer Pilates é a falta de motor de formação para as atividades que faz durante o seu dia normal, como a abertura de portas, entrando e saindo dos carros, andar a pé, por isso certifique-se de profissional lhe ajuda a com isso.
Em uma nota ligeiramente diferente, é importante a investigação em animais que mostram o exercício aeróbico regular ter um efeito positivo sobre os sintomas parkinsonianos. Em um estudo, os cientistas deram a ratos uma medicação que induz a doença de Parkinson por destruir células cerebrais que fazem dopamina. Após a administração da medicação a todos os ratos, os pesquisadores então tinham metade dos ratos realizando exercício durante sete dias, enquanto a outra metade permaneceu sedentários. Após o estudo, eles descobriram que o exercício nos ratos resultou na perda de apenas 6 por cento de seus neurônios dopaminérgicos, contendo ratos sedentários que a perderam 87 por cento. Essa é uma diferença substancial com o potencial para a importante melhora clínica dos sintomas. Investigação sobre os efeitos do exercício sobre a bioquímica do cérebro revelou melhorias não só no Parkinson, mas, na demência, a doença de Alzheimer, e depressão, também. É encorajador trabalho e aponta para os benefícios de um estilo de vida ativo.
Fonte: ABP(ASSOCIAÇÃO BRASILEIRA DE PILATES )
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